Visste du att ett enda felaktigt lyft kan ge ryggproblem i flera år? Korrekt lyftteknik är avgörande för att slippa smärta och skador – både på jobbet och hemma. I den här artikeln får du lära dig hur du lyfter rätt, när hjälpmedel behövs och hur du skyddar kroppen i längden.
Innehållsförteckning
Varför är korrekt lyftteknik viktig?
Korrekt lyftteknik är viktig eftersom felaktiga lyft kan orsaka både akuta och långvariga skador. Belastningsskador i rygg, nacke och axlar är vanliga följder av fel lyftteknik.
På arbetsplatser bör man använda lyfthjälpmedel när det är möjligt och organisera arbetet så att tunga lyft växlas med andra uppgifter. Detta minskar risken för skador och förbättrar arbetsprestationen.
Genom att tillämpa rätt lyftteknik i vardagen och på jobbet kan man förebygga smärta och skador samt förlänga sitt arbetsliv med en frisk kropp.
Hur lyfter man rätt för att undvika skador?
Att lyfta rätt är viktigt för att skydda kroppen från skador. Enligt experter kan ett enda felaktigt lyft orsaka långvariga problem, särskilt i ryggen. Föremål som väger över 25 kilo bör helst undvikas helt.
Här är en steg-för-steg guide för rätt lyftteknik:
- Ställ dig med fötterna i axelbredd framför föremålet
- Placera dig nära det du ska lyfta
- Böj på knäna och håll ryggen rak
- Greppa föremålet stadigt med båda händerna
- Lyft genom att använda benen, inte ryggen
- Håll föremålet nära kroppen under hela lyftet
- Undvik att vrida kroppen medan du lyfter
Att hålla föremålet nära kroppen minskar belastningen på rygg och muskler. Avståndet mellan kroppen och föremålet påverkar kraftigt hur tungt lyftet känns.
Tunga lyft bör planeras i förväg. Tänk igenom hur du ska lyfta och vart du ska bära föremålet. Använd hjälpmedel när det är möjligt.
När du ställer ner något, använd samma teknik fast omvänt. Böj på knäna och håll ryggen rak medan du sänker föremålet med hjälp av benen.
Kom ihåg att vila mellan tunga lyft. Din kropp behöver återhämtning, och trötta muskler ökar risken för skador.
När bör man använda hjälpmedel för lyft?
Man bör använda hjälpmedel för lyft när det finns risk för belastningsskador. Enligt Arbetsmiljöverket är tunga lyft en vanlig orsak till arbetsskador, särskilt när det gäller rygg och knän.
Hjälpmedel rekommenderas när bördan är tung, otymplig eller svår att greppa. En tumregel är att regelbundna lyft över 15 kg alltid bör utföras med hjälpmedel.
När man behöver lyfta på sneda, ostadiga eller hårda underlag ökar risken för skador. I dessa situationer är lyfthjälpmedel som transportvagnar eller lyftvagnar att föredra.
Fyra tillfällen när hjälpmedel alltid bör användas:
- När lasten väger mer än 25 kg
- Vid upprepade lyft under arbetsdagen
- När lyftet måste ske på ett obekvämt sätt (över axelhöjd eller under knähöjd)
- När lyft kombineras med vridningar av kroppen
Det är bättre att skjuta, dra eller rulla bördan med hjälp av transportvagn eller annat hjälpmedel än att lyfta den. Transportvagnar med hjul kostar från 800 kr och uppåt, men är en bra investering för att förebygga skador.
Om arbetssituationen gör att du inte kan använda rätt lyftteknik bör du alltid söka hjälp från kollega eller använda tekniska hjälpmedel som lyftbord eller lyftvagn.
Kom ihåg att även lätta föremål kan orsaka skador om de lyfts upprepade gånger eller i obekväma positioner.
Vanliga frågor och svar
Vad är lyftteknik?
Lyftteknik är de metoder och principer som används för att lyfta och hantera tunga föremål på ett säkert och ergonomiskt sätt för att undvika skador.
Vilka är de 6 absoluta principerna för korrekt lyftteknik?
De 6 absoluta principerna för korrekt lyftteknik är att planera lyftet, stå nära föremålet, ha rak rygg, böja på knäna, hålla föremålet nära kroppen och undvika vridning av ryggen.
Vilka är de fyra typerna av lyft?
De fyra typerna av lyft är manuella lyft, mekaniska lyft, teamlyft och repetitiva lyft, där varje typ kräver olika tekniker och hjälpmedel för att utföras säkert.
